Шпагат. Мифы и факты.

МИФ №1: Гибкость - врожденное качество человека, либо она есть, либо нет. Только гибкий от природы человек может сесть на шпагат.

ФАКТ №1: На шпагат может сесть любой человек, юноша или девушка, мужчина или женщина, а также их великовозрастные родители. Гибкость - свойство данное от рождение, и развивать его можно в любом возрасте. При этом, есть люди более гибкие, а для кого-то складка - уже большой результат, а шпагат - сравни действительно огромному достижению.

МИФ №2: Для того, чтобы сесть на шпагат, нужно просто постоянно тянуться.

Факт №2: Для того, чтобы сесть на шпагат, нужны регулярные тренировки по растяжке. Однако, это не значит, что мышцы со слабым тонусом растягиваются также хорошо, как и подкаченные. Наоборот. Физиология человека такова, что мышцы, лишенные тонуса, тянутся гораздо хуже и менее результативно. Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо делать три тренировки в неделю по схеме: аэробика + силовая часть + растяжка.

МИФ №3: Для того, чтобы сесть на шпагат, нужно тянуть ноги.

ФАКТ№3: Может сложиться впечатление, что если в шпагате участвуют ноги, значит нужно работать именно с ними. Дело в том, что шпагат, это не только хорошая растяжка внутренней части бедра, но и подвижность таза, коленей, низа спины, гибкость икроножной мышцы.

МИФ №4: Перед каждым занятием по стретчингу, необходима хорошая разминка.

ФАКТ №4: Как говорил мой тренер, который обучал меня техники персонального стретчинга - "Когда вы падаете, или оказываетесь в опасности, где надо махнуть ногой - у вас нет времени на разминку".

На Западе существует практика "холодного" стретчинга, и даже "холодно динамического" стретчинга. В первом случает - это растяжка без разминки, во втором случае - наиболее травмоопасный вид стретчинга - тренировка гибкости через махи ногами без разминки(наиболее актуально для боевых искусств).

Люди, практикующие растяжку много лет, хорошо разбираются в своем теле и могут позволить себе тянуться без разминки, особенно, в вечернее время. Однако, для не профессионалов, и тем более без тренера такие эксперименты крайне опасны. Обязательно выполняйте растяжку на разогретые мышцы!

МИФ №5: Садиться на шпагат - это очень долго и очень больно.

ФАКТ №5: Не стоит рвать на себе рубаху, и пытаться сесть на шпагат за неделю. В моей практике были люди, которые сели на шпагат за 7 дней. При этом, они уже имели хороший уровень гибкости. Среднестатистический человек, молодой, здоровый с каким-нибудь спортивно-танцевальным прошлым или настоящим, легко может сесть в шпагат за 2-3 месяца при тренировках от 3х раз в неделю.

Что касается болевых ощущений, их не нужно терпеть, стиснув зубы. Да, все мы немного мазохисты, однако забудьте о том, что вы должны тянуться через боль, и тем-более не позволяйте тренеру садиться на вас сверху (как это происходит повсеместно). Единственное ощущение, которое вы должны испытывать - натяжение. Хорошим индикатором адекватности вашей нагрузки послужит следующий день: если вы ощущаете явные боли в мышцах, значит перестарались. Примите теплую ванну и на следующей тренировке будьте более внимательны к своему болевому порогу - не переходите его. Стретчинг - не имеет ничего общего с болью, это достаточно медитативная и релаксирующая практика.

Каждый должен хотя бы раз в жизни почувствовать себя на шпагате. Удачи в тренировках!

#новичок #мотивация #шпагат